もくじ
◆ヨガで腰痛を感じる人もいるの？◆
腰痛改善のためにヨガを始めたという方も多いと思いますが、ヨガをすることで、腰の痛みが改善した！という人もいれば、なんだか腰が痛いなと感じる方も実はいらっしゃいます。
なぜでしょうか？
元々腰が痛いから？無理やりポーズを深めたから？
それでは、せっかく健康の為にもヨガをしているのに、腰が痛いと感じている人の要因はなんでしょうか？
ヨガで腰が痛いタイミングはいつ？
普段腰が痛いと感じている人は、ズシッとだるく重い感じがしたり、急に立ち上がったり、重いものを持つ瞬間などに腰の痛みを感じることが多いと思います。
今この記事をご覧いただいている方で、もしヨガをしている最中に腰の痛みを感じている方は、どんな時に腰の痛みを感じますか？
- 前屈動作の時
- 後屈（反る）動作の時
- 体をねじる時
基本的にはこれらの背骨の動作の際に痛みを感じる場合があるのですが、どのタイミングでしょうか？
こうだ！とは腰痛の診断は出来ませんが、動作の分析として以下のような理由が考えられます。
腰の部分だけでヨガのポーズをとってしまう
背骨は首と胸、腰、仙骨部分を含めて２４個の骨があります。
全てを自在に動かすことは出来ませんが、
- 動きを出したいところ
- 動きをあまり出したくないところ
腰の部分です。
この腰部をメインに体を動かしてしまうことにより、腰を過剰に使いすぎることで、ヨガで腰が痛いと感じる要因の１つでもあります。
誤解のないようにですが、ヨガをしたから腰が痛いのではなく、どんな運動をしても腰が痛くなるような体の使い方や動きになってしまっている可能性があリます。
他には、元々持っている腰痛（ヘルニアなど）の原因によって前屈時に痛みを感じたりするなどの訴えをされる方も多いです。
ヨガで腰を痛めない方法はある？
それでは、ヨガを行う際に腰を痛めない方法はあるのでしょうか？
- ヨガのプログラムの工夫
- 胸椎を動かす
- 体を温める
１.ヨガのプログラムの工夫
ご自身で実行されるのは難しいかもしれませんが、ヨガを行う順番の工夫を行うと、腰を痛めるようなヨガにはなりません。これは、プロのインストラクターの指導の元行っていく事をオススメします。
２.胸椎を動かす
今回の台のの中でも非常に重要なポイントです。胸椎は大きな可動性を持つべき場所ではありますが、普段動かす機会が少なく、猫背などの不良姿勢により固まってしまっていることが多いです。胸椎を動かすように意識しましょう。
３.体を温める
体温が低いままだと、体が緊張状態となり、思うように体が動きません。怪我の要因にもなるので、体が温まった状態で後屈やねじりなどの動きを取り入れると良いです。
”体を動かす全てに共通するのが、どこをどう動かしたいのかを意識すること”
ヨガはどちらかというとありのままで行うという風潮がありますが、やはり大事な体を動かすので痛みと戦いながら行うのは嫌ですよね。
きちんと理解と意識を持って、ヨガを行うことは非常に重要です。
ヨガのポーズで胸椎を動かそう
それでは、ヨガの動きで腰痛改善にもオススメのポーズをオススメします。
確認ポイントとして、腰ばかり動いていないかどうかを確認して、もし腰で動いているようであれば、背骨の上部を動かすように意識してみてください。
キャット＆カウのポーズ
キャット＆カウのやり方
- 四つん這い姿勢をとる。足幅は骨盤幅。手のひらはパー
- （丸める動き）息を吐きながら、手の平で床をよく押しておへそを天井に突き上げる。最後に目線は自然と足の間になります。
- （反る動き）息を吸いながら、おヘソを上に引き上げた感覚を保ったまま胸の中心を上に向けていく。この時目線は正面かやや上で良い。
- これを5セット繰り返そう
ポイント
①手の平は動く際によく押すこと
②お尻の位置は変えない。前後にお尻は移動しないこと
③背骨を均等に動かす。腰ばかりではなく、動気が出にくい背中上部を意識。
まとめ
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
今回にテーマはヨガで腰が痛くなるという方のための動き方の要因についてでした。
安全に快適に痛みのないようにヨガを行いたいですよね。
ポーズの難易度が高かったり、見よう見まねでポーズを行ったり、スピードをあげて勢いでヨガを行ってしまうと、それもまたヨガで腰を痛くしてしまう要因になってしまいます。
どんな時でも、体にとって無理がなく安全かつ効果的にヨガを行えるようにしましょう。
皆様が快適にヨガライフを送れることをお祈りしています。
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